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2016年4月12日 下戰書1:01懷孕前、中、後期,要怎麼補營養?

【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】很多孕媽咪懷孕時代最關心的問題,莫過於孕期該怎麼吃,才能給寶寶滿滿的營養。在《華人健康網》5914呼叫醫師中,即有網友發問:「懷孕前、中、後期,要怎麼補營養?」各個懷孕階段離別該彌補什麼營養,才能讓寶寶健康長大,讓營養師告知您。

懷孕前、中、後期,要怎麼補營養?懷孕前、中、後期,要怎麼補營養?

營養師謝馥如表示,懷孕後的孕媽咪一人吃兩人補,除了保持六大類食品(五榖根莖類、奶類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類)平衡飲食外,跟著胎兒的成長,分歧懷孕階段所需要的營養素也會有所分歧,以下將孕期以3個月為一個階段,分成3個階段,提供準媽媽們孕期的營養需求建議:

【懷孕第一孕期(1~3個月):胎兒器官分化期】

營養素1/葉酸

懷孕早期是胎兒神經、血管的成長期,葉酸對於神經血管的發育,是不可獲缺的營養素。懷孕期間準媽媽們若葉酸攝取不足,可能會造成胎兒神經管呈現先天缺點,還會提高自覺性流產的風險。是以孕媽咪從懷孕開始,天天最少要攝取600微克的葉酸,才能供應自身及胎兒所需。

自然食品中糙米、蔬菜類(萵苣、空心菜、甘藍芽、甘薯葉、莧菜、芥藍、菠菜、花椰菜)、豆類(青仁黑豆、毛豆、白鳳豆、米豆、黃豆等)、雪蓮子、芝麻、紫菜等食品,都是不錯的葉酸起原。

營養素2/碘

妊婦的根蒂根基代謝率會因為胎兒生長而逐漸提高,甲狀腺排泄量也會隨之增添,因此懷孕早期即需要留意碘的攝取。懷孕早期的準媽媽若體內碘含量不足,胎兒可能會泛起生長遲緩的狀態。建議孕媽咪可以食用海帶、紫菜、海藻或碘鹽等,確保碘的攝取量。

別的,提醒全素食的孕媽咪,從懷孕起頭即要迥殊注重維生素B12的攝取,可以食用穀豆粉、營養增補劑補充。

【懷孕第二孕期(4~6個月):器官延續成長,胎兒體重快速增加期間】

營養素1/鈣、鎂與維生素D

營養師謝馥如指出,懷孕中期胎兒成長快速,此時鈣與鎂的攝取量必需足夠,才能幫助胎兒肌肉、骨骼的成長。另外,彌補鈣、鎂也能降低妊婦産生子癲前症、預防妊婦腿部抽筋。孕媽咪飲食若嚴重缺乏鈣、鎂,可能會提高早產的風險。

懷孕的中、後期胎兒的器官開始快速開展,需要較多的熱量與營養。懷孕的中、後期胎兒的器官最先快速展開,需要較多的熱量與營養。

鈣質可以從乳製品、黑芝麻、魚干、芥藍、紅莧菜、傳統豆腐等食品中攝取;要彌補鎂質,則可以普遍攝取全穀類(糙米、蕎麥、小米、小麥、大麥、燕麥等)、蔬菜類(紅莧菜、荷葉白菜、黑葉白菜)、各類豆類、堅果與種子類、生果(火龍果、香蕉、黑棗)等食品。

除此之外,維生素C、D也夠提高鈣質的接收效力。好天時記得出外曬曬太陽,每次至少曬20分鐘,就可以幫忙身體合成維生素D。而補充含有維生素C的生果,除可以協助鈣質接收外,還能緩和懷孕時代的情感壓力。

營養素2/蛋白質

懷孕的中、後期胎兒的器官最先快速開展,需要較多的熱量與營養,卵白質是構成胎兒身體組織主要的營養素,懷孕這個階段卵白質的攝取量要比一般成人多增加10公克閣下。10公克的卵白質約是一杯400毫升豆乳(牛乳),也可以一盒嫩豆腐,或2片方豆干,或是一兩半肉類替換。

要分外注重的是,隨著蛋白質與熱量需求提高,也要提高維生素B1、B2、B6的攝取量,協助身體接收、運用蛋白質。

營養素3/維生素E

懷孕時代的準媽媽若缺乏維生素E,可能造成新生兒溶血性貧血。維生素E可以從植物油、蛋黃、堅果與種子、全穀類等來獲得。

營養素4/DHA

DHA為胎兒腦部及視力成長需要的重要營養素,也能下降產後憂鬱症發生的機率,懷孕中期可以常吃深海魚類、藻類、亞麻仁籽油、核桃等食品補充DHA。

【第三孕期(7個月~出身):胎兒器官逐漸成熟期】

營養素1/鐵質

營養師謝馥如示意,懷孕第2期為了因應胎盤形成,血液需求量急速增添,從懷孕第2階段起至胎兒出生前,皆需要提高鐵質攝取量。孕媽咪若鐵質攝取不足,到了孕期第3期可能影響胎兒發展,或是胎兒誕生時,體內的血紅素與鐵的貯存量會不足。另外,臨蓐時失血也會損耗大量鐵質,是以孕期後期需要出格正視鐵質的補充,避免産生貧血的狀態。

孕媽咪可以從紅肉、魚貝與內臟等動物性食物攝取鐵質,較容易消化吸收。孕媽咪可以從紅肉、魚貝與內臟等動物性食品攝取鐵質,較輕易消化接收。

孕媽咪可以從紅肉、魚貝與內臟等動物性食品攝取鐵質,較輕易消化接收;也能夠從蔬果攝取植物性的鐵質,如全穀類(糙米、麥片、燕麥等)、深綠色蔬菜(紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、芥藍、青江菜等)、豆類(紅豆、黃豆及其製品、皇帝豆、米豆、甜豌豆等)與堅果類(花生、芝麻、南瓜子、葵瓜子等)。由於植物性鐵質較不容易接收,建議搭配含有維生素C的生果食用,提拔鐵質接收率。

營養素2/炊事纖維

懷孕後期的媽咪常會泛起便祕的狀態,建議要攝取足夠的膳食纖維與水分,改良便祕的狀態。可以多吃全穀類、蔬果等富含炊事纖維的自然食材,少攝取精緻加工食物,寶寶才能更健康。

孕媽咪想要養胎不養肉 孕期增添10至14千克較佳

營養師謝馥如提示,很多孕媽咪最煩腦的莫過於生產後擁腫的身體瘦不下來,懷孕時代想要只養胎不養肉,最主要的是要飲食平衡、不外量,適度增補各階段所需的營養素。懷孕前期(1~3個月)平日會增添約2千克。從懷孕第4個月起,每週約增添0.4~0.5千克,依此原則調查體重增添情形,懷孕中期(4~6個月)約會增添4公斤、懷孕後期(7個月~誕生)增添約6千克,整個懷孕時期增添10~14公斤都在公道局限內。

若懷孕前屬於體型肥胖的孕媽咪,懷孕中、後期每周宜增加0.2~0.3公斤,懷孕期間體重約增添7~12千克較佳。而懷孕前體重太輕的孕媽咪,建議懷孕中、後期每周約增加0.5~0.6公斤,孕時代梗概增重13~18千克以上,才能確保胎兒的成長發育。

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本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/懷孕前-中-後期-要怎麼補營養-040205772.htmlLV包包 LV皮夾 prada專櫃 prada皮夾 prada長夾
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