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低頭族當心頸椎僵硬!NHK保舉30秒舒展操闊別手機頸


【晨安健康/白乙君編譯】肩頸痠痛時,只要扭一扭脖子就好?小視利用手機帶來的後遺症,把穩身體吃大虧!隨著聰明型手機與電腦的普及,現代科技病深切糊口當中,「手機頸」正是此中之一,輕則稍微痠痛,重則頸椎病變僵直。以下將與您分享,若何確認本身是不是有手機頸,注重過度利用手機造成身體疾病,和日本NHK與逐日新聞都介紹的30秒手機頸伸展操。

 

「手機頸」確認法,跨越3點要留意

1.使用手機時,感應肩頸僵硬。     

2.仰頭往上看時,脖子會有違和感。

3.長時間呈垂頭俯視姿式,鮮少更換動作。

4.眼睛輕易倦怠,有乾眼症狀。

5.長期駝背。

6.1天利用手機與電腦跨越5小時。

7.身體易感到疲倦、沒有勁頭、睡眠不足,老是懷孕體不適的感受。

8.睡覺時,手機要放在床邊。

此確認法由日本指壓整體師鄭信義提出,同時鄭信義也表示,若您合適3點以上特徵,即有極大的可能性獲得「手機頸」。此外,當手機頸症狀加重時,身心可能顯現慢性肩頸僵硬、頭痛、雙下巴、煩躁不安等症狀。

 

3C族別再垂頭!過度使用手機,把穩併發以下症狀

身體症狀

眼部症狀

心裏疾病

脖頸痠痛

眼睛痛苦悲傷

煩躁不安

肩膀僵硬

視線恍惚

睡眠障礙

手臂與手指發麻

雙眼委靡

網路依存症

背部與腰部痛苦悲傷

乾眼症狀

情感降低,沒有幹勁

 

垂頭利用手機,「垂首」的這個姿勢將大幅增添頸部肩負。按照日本「逐日新聞」表示,垂頭時頸椎所承受的壓力,將比站立時淩駕3倍。此外,當雙眼專注於螢幕時,頸部也會在不知不覺中起頭用力,使本來具有曲度的頸椎變得僵硬,恐造成頸椎毀傷與病變,激發上肢流動障礙,最後需諮詢醫師物理治療,才有舉措改良。


日本NHK、逐日新聞介紹,30秒舒展操改良手機頸

日本整體師鄭信義暗示,持久利用聰明型手機,保持脖子向前俯視的姿式,致使負責讓頸部動彈,且具有輔助呼吸功能的「胸鎖乳突肌」過度緊繃,就會進而產生「手機頸」。

由於胸鎖乳突肌是脖頸主要肌肉,為了避免推拿力道失慎傷害肌肉纖維,整體師鄭信義建議您,藉由以下伸展操,按壓胸大肌、間接刺激胸鎖乳突肌,不僅能夠消除肌肉緊繃,還可以伸展肩膀周圍的肌群,使脖子回到正確的位置。

步調

1.將左手虎口卡在右臂腋下,拇指按壓在鎖骨下方的肌肉。

 

2.維持這個姿勢,將右手慢慢舉起與地面水平,同時掌心朝下。

 

3.將脖子向左邊傾斜,下巴指向斜上方,右耳後方會有延展的感覺,並維持姿勢15秒。

 

 

4.慢慢地回復原姿勢,再換邊操作即可。

※1天3次,1次30秒。

 

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本文來自: https://tw.news.yahoo.com/低頭族小心頸椎僵直-nhk推薦30秒伸展操遠離手機頸-090000051.htmlLV包包 LV皮夾 prada專櫃 prada皮夾 prada長夾
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